医用微量元素分析仪厂家提示停经后的女性朋友（一般在55岁之后）及其65岁之后的男士。因为雌激素的缺失，造成钙元素的接受能力降低，而外流更加严重，因而很容易出现缺钙的情况。

若长期性根据饮食搭配获得的钙元素不够，就容易造成骨密大量流失，就会出现骨质疏松的状况，因而补充钙质成为众多中老年必须注重的事儿。

医用微量元素分析仪厂家提示钙基本上参加了人体所有的新陈代谢主题活动，非常容易根据汗水、小便等方式而外流。而夏日高温天气，大众的食欲减退，再加上喝水多，流汗较多，所以有的人刚开始担忧会不会缺钙。今天小编就来分享一下，夏天中老年人补钙的攻略大全。

夏天，医用微量元素分析仪厂家提示中老年搞好这4件事，不用担心会缺钙

第一件、合理的膳食

1、提议每日吃蛋、奶、豆类食品及制品，肉制品。

医用微量元素分析仪厂家提示例如每天早餐吃1——2个蛋，24小时喝500——600毫升豆桨或你挤奶水；此外吃200克的肉类，包含鱼种，禽畜、猪瘦肉（猪牛羊都可），或是洗虾蟹类食物。

2、每天要吃一些新鲜的水果，例如油菜子、买水果、莴笋，包括一些海藻类食物，也含有大量的钙元素，提议一天吃400克

3、一天吃3份白米饭或是食，另加2份杂粮例如玉米棒、土豆、红薯、或者豆粥，都是含有多种钙元素的。确保食品中有着丰富的钙元素。

4、饮食搭配不必过咸；夏天饮水较多，流汗比较多，对碳酸盐需求量要稍微大点，还有对醋酸盐，及其钙质。但是这几种化学物质有一些互相排斥，饮食搭配过咸也会影响到人体对钙元素吸收，钙元素大量流失就会更加比较严重，因而夏天饮食也别过咸。

5、尽可能不要喝酒、吸烟，这种也会影响到人体对钙元素吸收。

6、少吃一点含糖量相对较高的食品类，包括一些汽水，也会阻碍钙元素吸收。

医用微量元素分析仪厂家提示接下来就是要保持一定的规律性，尽量减少发生不吃早饭，不吃晚饭，或是常常吃烧烤等习惯性。

第二件、维持科学合理的健身运动

医用微量元素分析仪厂家提示乡村生活的老人一般不很容易出现缺钙，都不容易发生骨质疏松症状况，和运动多有很大的关系。科学合理的健身运动，或适度的体力活有利于钙元素消化吸收和利用，骼会变得更加健壮，因此老人夏天一定要坚持运动。

夏天酷热，最理想的健身运动的时间是上午8——10点，下午4点半左右以后到晚饭以前。餐后（7点——9点）还可以健身运动，但由于胃里压力偏重，较为适合散散步，或是广场舞这类较为缓解的运动。

第三件、晒太阳

医用微量元素分析仪厂家提示晒太阳有利于钙元素消化吸收；夏天太阳较为充足，只要保持食品中带有充足的钙元素，一般也就不会缺钙。

因此建议老人不要总是在家里开空调，多去室外行走，（留意防止下午11点——15点间的烈日。）一般每日接纳30分钟的“阳光浴”就可以。

出门需要注意潮湿，及其少许粮食，预防中暑，及其低血糖症情况发生。

第四件、科学合理的睡眠质量

医用微量元素分析仪厂家提示睡眠质量是组织细胞主题活动修补的关键所在，也有利于钙元素吸收和利用。而夏天睡不好也是非常常见的现象，特别是大城市不可以开空调的过程当中老年人。

提议，夜里不必过早入眠，一般如果不得超过11点都可以的。清晨醒来时长不必过早，保持在7点多都能够。确保晚上休息时长确保不得少于7小时就可以。

午休时间保持在45min——1.5钟头，日程安排在中午的12点至14点30min中间，最好不要迟于15点，以免造成晚上休息。

什么人必须吃钙片来补充钙质？

医用微量元素分析仪厂家提示生病吃药时，有一些药品，特别是抗生素药物，激素类，会影响到钙元素吸收。所以一些体质虚弱者，或长期服药得人，很容易出现钙元素的缺失，适当的时候能吃些儿童钙片来补钙元素。

另外就是孕期女士，特别是在孕后半期，胎儿生长发育特别快，会消耗孕妈很大的钙元素。

什么人需要补维他命D来协助补充钙质？

钙元素吸收取决于维他命D相互配合，晒太阳往往能够补充钙质，是因为晒太阳时肌肤能够生成维他命D。而维他命D不可以在人体内长期存放，所以也是必须每日补充。

医用微量元素分析仪厂家提示因此对于一些不常晒太阳得人，或是绵延的阴雨天，及其冬天阳光照射足够的情况下，就容易造成维他命D的缺失，就很容易缺钙。

也有就是一些偏食，绝食减肥者，食品中维他命D蛋白质不足，也会影响到钙元素吸收。

因此对于有上述所说情况得人，假如缺钙，也要合理填补些维他命D。

医用微量元素分析仪厂家提示总体来说，夏天可以正常吃饭，好好地健身运动，睡眠质量也很好的老人，一般就不用担心会缺钙，流汗多时，钙元素大量流失其实会有一定的增大，可是人体消化能力也更强，能够很好地填补钙元素大量流失，所以是无需过度担心的。